『点击章节报错』

    一炷香时间后。

    “不行了，我好累。”跑在队伍中间的几个人已经满头大汗，气喘嘘嘘的了，“队长，休息一下吧，我实在跑不动了。”平常的时候跑几百米都会累的不行，今天一口气跑了一炷香还多的时间，确实已经超出了他们这几个身体素质比较弱的极限了。

    墨璃对他们的要求休息的声音不理不睬，大声的说道“继续跑，没有我的命令谁也不许停下来。”中间的几个人听到墨璃的话，不敢有怨言，只好压着牙继续跟着队伍往前跑。

    就在中间几个人要坚持不住，感觉自己要休克的时候，“前面的人方面速度，停止跑步，改为步行。”终于等到了停止跑步的命令。

    几个人大口大口的呼吸着，汗水已经将他们的衣服全部打湿了，脸上的汗水就像一股股小溪，不停地往下流。

    墨璃来到中间的位置，跟这几个身体素质比较差的人说道“在跑步的时候注意下跑步动作要领一定要保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。再一个要注意摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外，从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。你们现在可以采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。”

    大家听完墨璃讲解之后，没想到一个小小的跑步都有这么大的学问，还以为只是跑就行了，跑的快就是最好的，所有人都在调整着自己的跑步姿势跟呼吸。

    慢走了半盏茶的时间，大家也基本上都休息的差不多了，墨璃再一次命令队伍跑了起来，这次所有人都按照墨璃教导的方法开始跑步，果然在跑了一段时间后，大家发现这一次跑起来比之前跑的都要轻松，呼吸也没有变得很急促。

    他们开始慢慢的有些佩服墨璃了，在心里想到“队长真是厉害，一个小小跑步都能教出这么多的学问。”

    队伍的速度越跑越快，喊累的队员也越来越少，每个人都咬着牙坚持着，因为他们发现，他们队长的跑步速度从来都没有改变过，甚至于跑了这么久连杆都没有出，逐渐的他们超过了一个又一个落单的人，已
本章未完，请点击下一页。(1/2)

『加入书签，方便阅读』